有腹肌應該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現實往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那麼我們怎麼樣才能快速的擁有腹肌呢？ 其實這就要說到腹肌速成法，下面我們一起來瞭解一下吧！藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
腹肌速成法應該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱，所以下面來看下腹肌速成法的練習吧！
一、側身彎腰運動
直立。 雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。 再換一方向，重複一次。 連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。 雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部; 然後呼氣，緩緩還原。 重複8次。
三、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。 上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。 這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。
四、坐式屈團身汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 必利吉 藍P
主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。 練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動
仰臥位。 輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。 歷時20—30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
哪些運動可以腹肌速成
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每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
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