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運動后肌肉酸痛怎麼辦

（一）於運動或比賽完結后，不要立即停下，應保持身體活動，使血液得以迴圈，亦使心臟更易適應。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

（二）於運動后進行數分鐘的慢跑（身體應完全放鬆，感覺不費氣力），減低關節僵硬。

（三）你可嘗試躺在地上，把雙腳靠牆抬高五分鐘，這有助減少腳部疲勞。

（四）假如運動后，你的手腳感到非常酸痛疲勞，可嘗試以冷水沖洗酸痛部位五至十分鐘。 於酷熱天氣進行運動后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，減輕疲勞。

（五）假如肌肉酸痛不算太嚴重，熱水浸浴會是更好的恢復方法。 浸浴好於運動完結的十分鐘后才開始。 以大約攝氏四十度的水浸三至五分鐘，再以冷水衝身約一分鐘，少重覆做兩次，好以冷水衝身作為結束。 這樣一冷一熱，使你的血管更有效率地把代謝物泵走。

（六）記著運動完要多喝開水，把代謝物沖走。 假如你運動時流失一磅的水份，過後便需要補充約十六安士的水。

（七）於運動后一小時內飲用運動飲料，或進食含碳水化合物及蛋白質的食物（如谷類及奶類）。

（八）約十分鐘的按摩能助你消除疲勞，好是在運動后兩小時內開始。 力度不要過大，否則有機會使酸痛加劇。

（九）假如你熱愛咖啡奶茶或含酒精飲料，記著不要在運動後即時飲用，因為它們會使你的血液酸性增加。

（十）於運動后的兩三天完全休息，並不是好的恢復方法。 你可嘗試於第二天開始進行低強度的運動，看看會否比以往復原得更快！

肌肉酸痛如何快速恢復

整理活動

不要忽視整理活動的作用，激烈的運動后，人體需要一個過程使得身體能夠"冷卻"下來，使得我們的心肺系統能夠逐漸適應，保證身體的正常代謝。

所以，激烈運動后不要立刻坐下來休息，強迫自己慢跑或者快速走一定的距離; 同時你可以伸展一下你的身體，緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。

溫水浴

運動后洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。 不過這裡推薦運動后堅持洗溫水洗浴。 冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。

而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液循環的調節，進而起到消除疲勞的作用。

　　按摩

按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。 運動后的適當按摩，特別是激烈運動后的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。

另一方面，適度的針對性按摩可以説明肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

營養的攝入

肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。 要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉，是非常有必要的。