老年人身體的各項機能都在下降，所以鍛煉身體是不能避免的，那麼對於老年人來說應該如何的鍛煉身體呢？ 尤其是很多時候他們只能進行一些室內的運動的，下面就跟小編一起來瞭解一下老年人鍛煉身體方法吧！
老年人鍛煉需要講究方式方法有很多，也有很多的注意事項不能忽略，下面就給大家詳細介紹下的。悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法
老年人如何在室內鍛煉？
1、貓弓腰式伸展
具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直; 需要緩衝的人可在膝蓋下面墊上毛巾。 起始時背部保持平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，堅持此姿態10秒鐘; 之後擴展胸部，使背部微微向下陷，堅持10秒鐘。 按此方式上下伸展背部30~60秒。
這項運動可增強脊柱的活動能力，提高身體的穩定性。 四肢著地的動作也能鍛煉手臂和腿部肌肉。 無法四肢著地的人可以用坐姿進行上述背部伸展鍛煉，此運動還可作為熱身運動，在散步等有氧運動前進行。
2、單腿站立
具體做法：站在牆邊，以防摔倒。 初始動作是兩腿分開站立，至與髖部同寬的程度，慢慢抬起一隻腳，另一腿略微彎曲; 依靠腹部肌肉來保持平衡，保持此動作，多30秒; 然後換另一隻腳。
鍛煉一段時間后，就可以離開牆的支撐了，初始動作選為兩腿並立也能完成了。 此時，可以選擇一些難度更大的附加動作，如將抬起的一隻腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來繼續動作。 此運動主要鍛煉身體的平衡能力。 平衡力練好了才不會那麼容易摔跤的。
3、腿筋拉伸
具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角; 另一條腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋; 堅持此姿勢30~60秒，然後換另一條腿做。
此項運動在於鍛煉腳筋。 腿筋過於僵硬的人可能會出現背痛等情況，保持腿筋的柔韌性可緩解膝蓋和髖關節受到的壓力。
4、轉體下蹲
具體做法：兩腿分開站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放鬆，膝蓋不要超出腳趾。 有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。
下蹲的過程中，將左手向右轉，同時上身略微向右轉; 站起時手臂回到原位; 再次下蹲時將右手向左轉; 如此重複10~15次。 需要提高難度的話，可加一副啞鈴。
這項運動主要是鍛煉腿部的大塊肌肉; 在普通的下蹲基礎上加上旋轉可提升難度，同時可以鍛煉身體的穩定性。
5、上階踢腿悅刻三代 relx3代 悅刻靈點 relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限 relx無限
具體做法：此項運動只要有台階就可以進行。 右腳踩上一個台階，抬起左腳，堅持此姿勢1秒鐘，然後將左腳放回原地，右腳也回到台階下面; 之後左腳踩上台階，抬起右腳。 如此重複20~30次。 需要額外支撐的人可以手撐牆或欄杆，一直訓練到不需要支撐為止。 想要增加難度的話，可以將一腳懸空的時間延長。 此項運動可提高身體穩定性，鍛煉腿部肌肉。
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