生活中，尤其是喜歡運動的朋友，經常會遇到運動后出現肌肉酸痛的情況，那麼對於這種情況，大家有是多少的瞭解呢？ 運動后肌肉酸痛怎麼辦呢？ 相信大家很想瞭解一下，下面就讓我們來好好看一下關於這些方面的情況吧。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
運動后肌肉酸痛怎麼辦
1、鍛煉安排要合理
對於肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運動鍛煉來進行緩解的，但是在做運動的時候，一定要注意運動的難度。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的準備活動
還有一個比較有效的方法，就是在運動之前一定要做好準備的工作，這樣可以有效的防止，希望大家能夠注意。
4、局部溫熱和塗擦藥物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動后放鬆方法
運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動后放鬆方法有哪些？
1、放鬆腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。 動作可反覆進行，但是要保持一定力度。 之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
2、放鬆前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。 右手握住左前臂，大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉複位，動作持續30秒。 然後左右手交換，重複相同動作。
3、放鬆背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。 雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。 在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。 然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
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