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上班族利用空餘時間運動的好處很多，抓住這些運動時間就是非常的有效的，我們可以試試的哦。

上班族如何利用空閒運動

　　步行上下班

步行是世界衛生組織公認的佳運動和減肥方式。 上班族沒有充裕的鍛煉時間，於是出現了一批"走班族"———步行上下班。 上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。

早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。 下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。 步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛。 此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 必利吉 藍P 

如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩餘路程。 步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。 健身時間如何巧安排呢？

選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個好方法。

"坐"操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裡，可是又放不下手裡的工作。 狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢。 這裡給你介紹幾個小動作讀報時，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。 有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。 開會時，你可以做提肛運動。

吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。 這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。 寫字時，你可以把閑著的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。 打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢「懶人」的佳運動

說到飛鏢，大家會認為它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。 飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。 選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。 閑時，拿起幾支飛鏢練一練。 投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。 由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室「懶人」們的佳運動。 要投好飛鏢，還得正確掌握要領。