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蹲馬步瘦腿應該怎麼做呢，其實是有方法的，正確的蹲馬步才能幫助到我們的，我們應該試試的。

蹲馬步怎麼瘦腿？

1、兩腿分開

兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。 注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲

后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。 蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

怎麼蹲馬步

1、怎麼蹲馬步

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。 兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

同時胯向前內收，臀部勿突出。 這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。 含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

兩手可環抱胸前，如抱球狀。 虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。 初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。relx vape  悅刻  relx悅刻  悅刻漏油  電子菸悅刻  悅刻電子煙  悅刻阿爾法  悅刻官網悅刻口味  悅刻停產  relx悅刻口味

怎樣蹲馬步鍛煉身體

蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那麼更要鼓勵他們一些。 方法是兩腿叉開，大腿盡量與地面平行，雙手可以左右伸平。 自然呼吸就可以。 剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強，再慢慢的增加時間。