現在大多數人都忙於工作，普遍的缺乏鍛煉，那有些上班族的朋友就會選擇去健身房去鍛煉一下，但是鍛煉也是有講究的，您知道健身的常識有哪些嗎，有些朋友在健身是會進入哪些誤區呢，接下來就和小編一起去瞭解一下吧。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
先熱身，再上跑步機。 很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。 跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。 美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
力量練習從啞鈴開始。 很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。 然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。 新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15 個，2—3組即可。
40分鐘為佳運動時間。 很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉酸疼，稍不注意就會引起運動損傷。 對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
錯誤觀念1：運動前要先拉伸、再熱身韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
在學校上體育可的時候，體育來時在上課錢多會讓我們做一些熱身的活動，然後才開始上課，然而有些朋友進入健身房就會先進行一些拉伸然後在熱身，這個是一個錯誤的順序哦，嚴重的會導致肌肉拉傷的。
錯誤觀念2：運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果
留言列表
