有氧運動有很多，平時我們在生活中經常做的都是一些有氧運動的，運動幫助我們鍛煉身體，增強體質很有好處的，那麼有氧運動的專案有哪些呢？ 經常做有氧運動有什麼好處呢？ 下面就跟小編一起來瞭解一下吧！
有氧運動有很多的好處，我們可以根據自身的需要選擇適合自己的運動方式的，以下是詳細介紹。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
有哪些之常見的有氧運動專案
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等。
有氧運動的衡量標準
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。 心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
有氧運動的原則
1.適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。 建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。 庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身
疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。 每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛煉
比如今天騎自行車，明天慢跑; 或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.多管齊下台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。 平時還要注意飲食、戒煙去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
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