現在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠遠沒有達到他們預期的，這是什麼原因呢？ 健身我們應該要遵循科學的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來瞭解一下科學的健身方法有哪些吧！
健身並不是鍛煉的時間越長就越好的，我們應該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學的健身方法。悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法
如何科學有效的運動
1個小時
每次健身，時間應該控制在1個小時，並不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。
2個內容
換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。
3個動作
每個部位都要結合3個以上的動作花樣。 是不是很期待這樣的鍛煉方法的。
4組練習
一次健身至少需要4組練習。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個部位
全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。 如胸肩重點是推部練習; 背、斜方肌重點是拉部練習; 手臂（內、外）是彎舉曲伸練習; 其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天迴圈悅刻三代 relx3代 悅刻靈點 relx靈點 悅刻四代 relx4代 悅刻無限 relx無限
訓練週期應以7天為一個週期（肌肉訓練），每三天休息一天，讓身體放鬆，一周每個部位鍛煉兩次。
8個次數
鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。
全站熱搜
留言列表
