跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非常常見的，對於跑步前腳掌疼很多時候我們採取的方式是找到原因，正確的應對，那麼對於跑步前腳掌疼我們應該怎麼辦呢？ 下面就跟小編一起來瞭解一下跑步要避免的誤區有哪些？
很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
1、在可控的情況下繼續
對普通人來說，如果以前沒有經常鍛煉的習慣，短時間超負荷鍛煉的確會引起身體的一些不適，這是人體的正常反應。 遇到這種情況，可以在自己感覺能承受的情況下，繼續循序漸進地加量。 一旦跑步訓練到了一定的週期，上了一定的量，身體適應之後，肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。
2、到醫院請醫生幫助治療
對於確實感覺不太適應的初跑者，可以選擇去醫院。 醫生通常會開消炎止痛之類的藥給你，然後建議你做肌力訓練。 肌力就好比運動過程的燃料，燃料充足，動力自然沒問題，如果跑到一半燃料不足，就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。 一段時間后，就會開始膝蓋痛、關節痛、或是足底痛。
3、有效放鬆和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種，簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳後跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習
取一個裝滿冰水的塑膠水瓶踩在腳下，來回滾動。 也可以練習用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球（或是任何大小差不多的東西）。 簡便易行。
小球按摩
取一個高爾夫球（或其他類似大小的球體）用在腳部從前往後進行按摩。 注意應用力按壓到每一個部位，中間部分和邊緣部分都要按摩，並在每一塊按壓區域停留15秒左右。 完成後，再從後往前按壓。
墊上足弓墊
如果條件允許，可購買一塊足弓墊墊在鞋內，撐起足弓部位，減少足弓在運動過程中的變形衝擊，同時也可以為腳部提供更好的支撐。 不僅在跑步時，平時行走時也可以使用這一方法，這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。台灣YOOZ 電子煙官網 電子煙危害 電子煙油 yooz zero 電子煙成分 電子菸
多做做腳趾運動
如果你有強健的足弓與腳趾，就不怕足底筋膜炎找麻煩。 簡單的鍛煉方法是，當你在家中上網或是空閒的時候，你可以隨時隨地動動腳趾。 比如腳趾抓地：採取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，連續做腳趾抓地的動作60~90次。 在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重複多次。
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