現在運動我們都比較推崇有氧運動，對於有氧運動我們有很多的認識，但是其實有氧運動的方式有很多，我們經常選擇的也是比較常見的就是游泳、慢跑等等，下面就跟小編一起來瞭解一下有氧運動的具體介紹吧！relx relx煙彈 relx ptt relx 4代 relx電子菸 relx二代 電子菸relx relx菸彈 relx漏油
有氧運動的健身價值很大，但是有氧運動鍛煉的時候有很多的注意事項的，可能我們平時並沒有過多的關注。
1、有氧運動的佳方式
游泳
運動優點
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節; 冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
慢跑
運動優點
提高睡眠品質，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高; "通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加; 保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高; 解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
自行車
運動優點
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度; 提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
2、有氧運動的健身價值
有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。 通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。 有氧運動是吃尋行的活動，它可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。relx vape 悅刻 relx悅刻 悅刻漏油 電子菸悅刻 悅刻電子煙 悅刻阿爾法 悅刻官網悅刻口味 悅刻停產 relx悅刻口味
3、為何鍛煉必須超過30分鐘
人運動鍛煉的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以後，我們體內的脂肪開始分解，所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。 而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般運動時間以30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。
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