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運動后肌肉酸痛怎麼辦

1、訓練組織要合理。 通過一段時間訓練后，原先呈現的肌肉酸痛症的運動量，就較少呈現癥狀了。 而且體現有特異性。 例如訓練下坡運動一段時間后能減輕下坡訓練帶來的肌肉酸痛症。

2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

運動后肌肉酸痛的原因

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

正確的放鬆動作

1、放鬆腿部。 身體坐在平面上。 兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的傑出關節部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。 動作可反覆進行，可是要堅持必定力度。 之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

2、放鬆前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。 右手握住左前臂，大拇指向上。 旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉複位，動作持續30秒。 然後左右手交換，重複相同動作。

3、放鬆背部肌肉。 坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。 雙臂曲折至死後，掌心朝外，握拳。 在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。 然後漸漸向上腰移動，動作可繼續1分鐘以上。台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

4、放鬆腳部，坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。 然後換右腳，重複相同動作。