腹肌是現代人追求的夢想,每個人都想要有腹肌特別是男性都想要8塊腹肌,那是一件很性感的事情。 如果想要腹肌那我們就來瞭解腹肌怎麼練?鍛煉腹肌的佳時間? 在家如何鍛煉腹肌奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買

腹肌怎麼練

仰臥卷腹

訓練部位:腹直肌上部

動作要領:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,吸氣還原。 注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。

仰臥側卷腹

訓練部位:腹內斜肌,腹外斜肌

動作要領:仰臥,大腿與小腿保持90度,雙腳打開與肩部同寬,雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部,肩胛骨抬離地面,同時轉體,右側肩轉向左膝位置。 注意,手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力,同時抬起時控制肌肉用力,動作不要過分僵硬。

 

  反向卷腹

訓練部位:腹直肌下部

動作要領:仰臥,雙腳併攏抬起膝關節垂直於骨盆上方,雙手放於身體兩側。 顧盼向前上方捲動抬離地面,腰椎下半部部分抬離地面。 注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力,此動作適合中高級訓練者。

平板支撐

訓練部位:腹橫肌

動作要領:俯臥,小臂和腳尖接觸地面,挺胸,收腹,沉肩,保持頭部,背部,臀部和腳跟在同一直線上。 注意身體的穩定性,腰椎不要過分向下沉。

鍛煉腹肌的佳時間

1、大量飲水:這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。 水能幫助維持健康的新陳代謝水準,清理體內毒素及殘留物,使你保持一個非常好的身體狀態。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片

2、有氧訓練:其實每個人都有腹肌,或大或小。 但並不是每個人都有清晰線條,原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。 有氧訓練可以説明燃脂,建議一周至少三次有氧訓練。 有些朋友可能不做有氧,仍然保持非常清晰的腹肌線條。 但是記住:你不是他,人家已經練就一身肌肉,基礎代謝高,不動也燃脂,所以,還是乖乖做有氧吧。

 

3、乾淨飲食:如果想要練腹肌的話就要管住嘴,飲食真心重要。 如果想要事半功倍,還是要管好自己的嘴。 但是管好絕不是不吃,少吃,而是吃的乾淨、吃的營養。 多攝入蛋白質、蔬果等,忌油炸食品、甜點等高熱量食物。

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