腹肌是現代人追求的夢想，每個人都想要有腹肌特別是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。 如果想要腹肌那我們就來瞭解腹肌怎麼練？鍛煉腹肌的佳時間？ 在家如何鍛煉腹肌？奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買
腹肌怎麼練
仰臥卷腹
訓練部位：腹直肌上部
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。 注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力。
仰臥側卷腹
訓練部位：腹內斜肌，腹外斜肌
動作要領：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。 呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時轉體，右側肩轉向左膝位置。 注意，手臂不要用力抱頭避免對頸椎造成壓力，同時抬起時控制肌肉用力，動作不要過分僵硬。
反向卷腹
訓練部位：腹直肌下部
動作要領：仰臥，雙腳併攏抬起膝關節垂直於骨盆上方，雙手放於身體兩側。 顧盼向前上方捲動抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。 注意腰椎不能過分離開地面避免對腰椎產生過大的壓力，此動作適合中高級訓練者。
平板支撐
訓練部位：腹橫肌
動作要領：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。 注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時間
1、大量飲水：這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。 水能幫助維持健康的新陳代謝水準，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
2、有氧訓練：其實每個人都有腹肌，或大或小。 但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。 有氧訓練可以説明燃脂，建議一周至少三次有氧訓練。 有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。 但是記住：你不是他，人家已經練就一身肌肉，基礎代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、乾淨飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。 如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。 但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的乾淨、吃的營養。 多攝入蛋白質、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
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