savenkovmihail28的部落格

瘦身運動可以幫助我們甩掉肥肉的，所以選對適合的運動也是非常重要的，這樣才會有效果的。

瘦身運動

跑步機

跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。 同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。 堅持跑步的人，甚至還能改善睡眠品質。

跑步時需注意

首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓你跑步的同時不容易受到運動傷害。 每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，説明排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。

適宜人群：需要全身減脂，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。

不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　　普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，説明消除浮腫。 與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。 通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。 瑜伽是現在比較流行的，很多人都在嘗試。

練習時需注意

練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。 穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。悅刻一代 relx1代 悅刻經典 relx經典 悅刻二代 relx2代 悅刻阿爾法 relx阿爾法

適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。

不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

　　有氧舞蹈

有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，説明塑造整體線條。 跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。

練習時需注意

運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。 運動過程中胯部用力，盡量放鬆腿部。

適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。