擁有迷人的小蠻腰應該是誰都希望的事情，但是對於瘦腰我們可能還是會有一點點的擔心，因為腰上的肉是不太好減的，不知道什麼運動瘦腰的效果好的，那麼對於瘦腰我們應該怎麼做呢？ 下面就跟小編一起來瞭解一下吧！
瘦腰的運動還是很多的，如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下詳細介紹下的。relx relx煙彈 relx ptt relx 4代 relx電子菸 relx二代 電子菸relx relx菸彈 relx漏油
第一招：轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身，加大胃腸蠕動，有益消化和排便的室內運動，能夠起到很好的輔助瘦身和説明清除體內垃圾的作用，鍛煉方式富有趣味性，又可隨時隨地的進行。
轉呼啦圈時有以下的幾個要點
1、轉速
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很容易對腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時間
做呼啦圈運動的重點其實就在時間上，每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果，因此建議每次鍛煉時間應該在15分鐘以上，但不宜超過30分鐘，如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。
注意事項：女性在月經的中後期，在卵巢週邊會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，造成內出血等嚴重後果，因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，幫助減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線條。 一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點relx vape 悅刻 relx悅刻 悅刻漏油 電子菸悅刻 悅刻電子煙 悅刻阿爾法 悅刻官網悅刻口味 悅刻停產 relx悅刻口味
1、平躺，雙手支撐於地面或抓住支架，彎曲並抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，慢慢將骨盆往上抬並往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。 這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的，捲動的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
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