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散步應該是先很多人吃過飯沒事的時候都會做的一件事，有人會認為散步很無聊，那麼如何避免呢？

散步鍛煉效果好

強身防病

多數人散步時步速、姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。 如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力、降低三高、促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎症的侵襲。

瘦身減重

早上鍛煉可以降低食慾，飯前散步45分鐘有利減肥。 如果想要達到更好的瘦身效果，可以參考衝刺快走。 在熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘; 然後轉身往回快速走，但在快回到起點時放慢步伐。 整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 必利吉 藍P 

　　舒展筋骨

坐久了腰酸背痛，時常感覺身體僵硬，不妨嘗試美國加州運動醫學專家蘇克提供的散步方法。 掀襯衫法。 走路時，雙臂在腰前交叉，然後慢慢上抬至下巴部位，就好像在脫套頭襯衫一樣; 然後伸直雙臂，到達頂點位置后緩慢放下手臂，讓肩膀放鬆。 這個動作可以拉伸脊柱，舒展筋骨，防止彎腰駝背。

塑造曲線

散步時一些小改變，可以把走路變成全身的運動，雕琢臀與腿的曲線。 走坡路。 在有坡度的地方散步至少16分鐘，或者調高跑步機的坡度，在上面有爆發力地猛走25分鐘，都可使臀部緊翹。 還可以先慢走5~10分鐘作為熱身，然後重複爬上坡與走下坡，每段路程為時2分鐘，直到你覺得臀部肌肉發酸，再放慢步伐走5分鐘即可。

散步健身如何不無聊？

1. 觀察路兩側的房子

在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋簷，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

2. 聽音樂或唱歌

挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。 唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB  FM2 安眠藥 迷姦藥

3. 預設一個目的地

朋友的家，喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。 這樣才能避免你放棄，有了目標就會堅持下去的。