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健身不是強度越大越好的，現在講究的是"輕體育"不需要大汗淋漓，正確健身需要掌握好。

很多人夢想擁有一身漂亮的肌肉。 於是，有空就到健身房苦練，但效果卻並不明顯。 其實，想練就一身肌肉並不難，除了堅持訓練，持之以恆，還有不少健身技巧要掌握，初學者更應注意一定要在專業教練的指導下練習，避免肌肉拉傷。

如何正確鍛煉

鍛煉時間好固定

每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。 體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉時間要適宜

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。 如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

負荷量要根據自己的體力而定

一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%，即用這一負荷量有效的次數是用大負荷做，不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

每一個動作需練習若干組

每一鍛煉動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。 一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎后再根據力量的增長程度加至三至五組。

休息時間不要過長

每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。 休息時間過長會影響鍛煉效果。relx  relx煙彈  relx ptt  relx 4代 relx電子菸  relx二代  電子菸relx  relx菸彈  relx漏油

掌握正確的呼吸方法

正確的呼吸方法能説明你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。 一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。