在眾多的健身運動中，俯卧撐和引體向上是比較難的，主要是因為技巧的掌握和體力消耗比較大。 引體向上的好處比較多，因此，還是有很多朋友在練引體向上。 今天小編將為大家介紹引體向上怎麼練，及引體向上的好處，一起來看看吧！奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買
引體向上怎麼練
1.垂直懸掛
找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。 這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2.身體划船
找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。 建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3.屈手懸掛
提高自己至下巴於單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。 每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4.下降練習
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。 整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。 每次做4組，每組5-8下。
經常做引體向上的好處
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的説明和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。 因此看來，經常採用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
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