一般來說,喜歡站立的人,比喜歡躺著或坐著的人,身材更好。
而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動,能測出身體的年齡狀況。
那麼,接下來做一次身體測試吧!奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買
閉眼單腳站立測試
▲標準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立於平地上,另一隻腳微微抬起,當往後抬起的腿與地面平行時開始計時。 一共測試兩次,取最好成績。
能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡!
這個辦法是日本京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。
利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能,有助於判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強!
男性標準時間
30-39歲標準時間:9秒
40-49歲標準時間:8秒
50-59歲標準時間:7秒
60-69歲標準時間:5秒
女性標準時間
女性較男性推遲10年計算
40-49歲標準時間:9秒
50-59歲標準時間:8秒
60-69歲標準時間:7秒
70-79歲標準時間:5秒
測試兩次,取最好成績。
比如,一位40歲的女性如果可以戰力9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!
閉眼單腳站立:有效的素質評估
閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。
在練習的過程中:
做得好代表身體的各個系統處於相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;
如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對一些重大疾病時,會表現得比較脆弱,需要多練習幫助恢復。
堅持不到5秒:逐步訓練
許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。
如果測試時達不到標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。
▼ 按照下圖的步驟,逐步提高腿部的高度
通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練,從而自己的平衡能力,促進小腦活動。
▼ 能夠穩定站立之後,可以加入手部的動作
這個動作很多晨練的老人都在做,俗稱「金雞獨立」。,一般人群都適合做,尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做,將來患上中老年疾病的幾率,也會比較低。 雙腳已站立不穩的老人,就不適合做了。奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片
有助於預防中風
日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求,百余被測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現:無法堅持20秒「金雞獨立」的老年人中風幾率高。
研究帶頭人田原康玄說:「我們的研究發現,『金雞獨立』的能力是對大腦健康程度的重要測試。 ”
金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。
預防糖尿病及癌症
美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金雞獨立一分鐘,説明自己身體變得年輕,經常鍛煉還可以活動小腦預防癡獃,叫上朋友們都一起來試試吧!
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