午睡好處多！
這項保健不花成本
近期，上海市心理健康中心的一項最新研究顯示，有午睡習慣的老年人定向能力、語言流暢性、記憶力更好。
在全球人均壽命前十位的國家，西班牙、義大利居民"雷打不動"的習慣就是午睡。 西班牙人每天中午12點到下午15點都在午睡，街上大大小小的店鋪都打烊休息。 此時，義大利的博物館和教堂等公共場所也大門緊閉，以便員工回家悠閒地享用午餐、小睡。 這也從側面證實了午睡的健康益處。
午睡也是對免疫系統的調節，有助於修復炎症損傷。 因此，午睡可以說是一項「不花費成本的保健」。
前提要睡對！
午睡時間很有講究
午睡的好處雖然非常多，但知道嗎？ 不正確的午睡帶來的危害更大！
賓夕法尼亞大學刊登在《美國老年醫學學會雜誌》上的研究稱：午睡不超過1小時最好，可有效減緩大腦早衰。
2019年，欧洲心脏杂志发表的一项研究表明，每天睡眠6-8小时的人死亡率最低、心血管事件风险也最低。睡眠过多或睡眠过少均对生命健康不利。
此外，中南大学湘雅公共卫生学院的一项研究也提示，与每天午睡较短的人相比，午睡超过90分钟的人发生代谢综合征的风险增加77%。
总的来说，午睡<60分钟不增加患心血管疾病的风险。
午睡时间<30分钟-45分钟可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。
综上所述，对老年人来说，每天睡觉最好不超过8小时，午睡最好不超过1小时。
睡醒情绪低落?
可能因为睡得太久
人在睡觉时会经历睡眠周期，一般为90-110分钟，第一个睡眠周期除去入睡阶段，通常为1小时，而神经内分泌系统也有“清醒——睡眠”周期，完成一次也需要1小时左右。一旦午睡超过“1小时”的警戒线，并且进入过深度睡眠状态，消极情绪就做好了侵占大脑的准备。
大脑有两大部分，新皮层和旧皮层，它们就像大脑中的两个“小人”，新皮层是“天使”，负责理性认知功能，旧皮层是“魔鬼”，掌管较原始的消极情绪。
“魔鬼”旧皮层更具活力，不易疲劳，在午睡后能迅速被唤醒，有害的情绪瞬间就会占据大脑。除了“丧”，我们常说的“起床气”也和旧皮层率先苏醒有关。
“天使”新皮层反应较慢且易疲劳，在人醒后大概5分钟后，才逐渐苏醒，开始制裁旧皮层，消除有害情绪，于是我们对现状的掌控感又回来了。
因此，午睡30-45分钟可以很好地给下午的精神“充电”，也避免了睡醒后"变丧"的情况发生。
如何正确午睡?
这些建议供大家参考
时间
午饭半小时后。饭后立刻午睡不仅不易入睡，还可能造成消化不良，尤其是消化功能有所减退的老年人，若有胃食管反流，甚至可能引发肺部感染。因此，午饭后老人最好先休闲半小时，然后再睡觉。
环境
拉上窗帘。对光线、声音敏感的老年人，午睡前可以拉上窗帘，营造一个舒适的睡眠环境。但同时，不要使卧室过于黑暗，以免起床时被房间摆设绊倒。
姿势
最好躺着睡。老年人的午睡姿势不能凑活。随意靠在沙发或躺椅上，会影响腰椎；趴着睡会压迫神经、胸部，影响呼吸和血液循环，还易引起脑部缺血，最不可取。
另外需要提醒的是，睡醒后不要猛起身。老年人常患有不同程度的心脑血管疾病，从躺姿变为站立时，可能出现脑供血不足，导致眩晕。因此，睡醒后应先躺几分钟，慢慢变为坐姿，双腿在床边活动活动，再起身下床。
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每天夜间可以保证6~8小时高质量睡眠的老年人，只要不干扰夜间睡眠，不妨每天小憩30-45分钟。
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没有午睡习惯的老年人也不必强迫自己，以免打乱节律，影响夜间睡眠。
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有夜间睡眠障碍的老年人，午后小憩时间不应太长。
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患过脑梗、脑萎缩等脑血管疾病，或有脑损伤的老年人，因脑供血不足，白天更易犯困，适当午睡可使下午精神状态、情绪更好，但频繁“打盹”只会导致晚上难以入睡，增加认知能力下降和痴呆症风险。
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建议老年朋友白天“别闲着”，可以打理花草、整理衣服、收拾房间、做做手工等；阳光充沛时多晒太阳，也有助于保持思维活跃。
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