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而人體如果長期缺乏維生素D，將容易導致佝僂病、骨質疏鬆、免疫力低下，以及增加腫瘤發生的概率。 所以日常注重維生素D的補充，是人體健康必不可少的一步。

你可就是全球10億

根據2018年《美國骨科協會雜誌》曾發表的一份臨床調查結果表明，全球約有10億人缺乏維生素D，其主要原因是人體中維生素D的來源比較特殊，陽光中的紫外線通過照射人體皮膚為我們提供了90%以上的維生素D，但現代人的生活習慣很難獲取充足的陽光照射，所以才導致了維生素D的普遍缺乏。 尤其是以下三類人：

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由於這三類人群的特有屬性，加劇了他們體內維生素D的缺乏。

對於不確定自己是否屬於缺乏維生素D的人群，可以通過每年體檢中的血清25（OH）D3水平檢查來判斷，這也是目前最直觀準確的方法。

缺乏維生素D會有什麼影響呢？

根據德克薩斯大學達拉斯分校（UTD）2019年的《維生素D與骨骼外健康》研究報告顯示，人體缺乏維生素D會引起鈣、磷代謝異常，骨骼的無機化受阻，使骨骼軟化、變形。

嬰幼兒時期出現維生素D缺乏則可導致佝僂病的發生;成人階段的維生素D缺乏則形成骨軟化症;中老年人則容易有骨質疏鬆、易骨折等問題。

而平時如果發現自己有以下問題，也有可能是缺乏維生素D的表現：

此外，缺維D還可能導致感冒、發炎、低鈣血症、免疫性疾病，以及增加腫瘤發生的概率。

長期以來，維生素D只被當作一種與骨骼健康有關的營養素。 其實，近年來研究還發現，維生素D對提高免疫力、降低孕婦嬰兒相關疾病發病率、預防癌症等有正相關的作用。

英國《自然免疫學》雜誌刊文稱，維生素D在免疫方面發揮著重要作用，它是免疫細胞T細胞對異物發動攻擊的"司令員"。

研究發現，如果沒有維生素D，T細胞就算探測到異物也不會採取行動，依然處於不活躍狀態。 這一發現說明，可以通過調節體內維生素D含量來控制免疫反應。

2016年5月《實用婦科內分泌雜誌》發表的"妊娠期維生素D缺乏對孕婦及新生兒影響的研究進展"。

妊娠期維生素D缺乏，不僅影響胎兒的發育情況，還有增加低出生體重兒的風險。 此外維生素D水準與嬰幼兒期反覆呼吸道感染密切相關，及時補充可有效減少發病。

源於加拿大拉瓦爾大學的 Major 等學者發表於2007年《美國臨床營養學雜誌》的研究，補充鈣和維生素D有助於糾正肥胖患者的脂質代謝紊亂。

今年8月，哈佛大學的研究團隊在胃腸病領域權威學術期刊《Gastroenterology》上發表了題為："早期結直腸癌和預發者的總維生素 D 攝入量和風險"的研究論文。 攝入更多維生素D有望作為50歲以下成年人的結直腸癌預防策略。

此外，體內維生素D水準高的話，可以有效預防乳腺癌以及降低乳腺癌發病后的死亡率，這項研究在2017年發表在了醫學期刊《Journal of the American Medical Association》上。

所以維生素D對人體十分重要。 因此關於它的傳言也特別多。 比如多曬太陽能長高、深海魚油吃起來...... 聽起來很科學很有道理？ 但有可能適得其反！

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首先，曬太陽的確可以促進維生素D的合成，但也會增加曬傷和患皮膚癌的風險。

除此之外在日常飲食中，大家也可以多攝入一些富含維生素D的食物作為補充，包括深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等。

維生素D最高可耐受攝入量為每天20~50微克。 經陽光照射皮膚而合成的維生素D有自限性，一般不會過量，但服用補充劑存在過量可能。