随着生活压力和工作压力的增大，我们的身体也出现了许多大大小小的困扰，让人防不胜防。而类似于八段锦、太极拳等运动方法，对于一些人来说掌握起来也有一定困难。
要健康，其实学好一套简单的“甩手养生操”就够了，疏通身体经络，甩掉杂病，健康就近在眼前。
这套甩手操，最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis 汗馬糖 hamer日本藤素 日本神油 日本淑女剋星精華素 日本興奮劑 必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。
而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。
1减轻肿瘤病人精神压力
根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。
2强健心肺功能
甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。
3有助于关节灵活
练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。
锻炼一个月 保健又健康
甩手操对我们的身体好处多多，同时学习起来也十分简单，尤其对中老年人和久坐伏案者更适宜。坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。
1好气色——平甩操
平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，调动全身肌肉，可达到加速气血循环，全身通畅的效果。
动作要点：
①双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
②然后让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。
③甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次。
④每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，为自己来一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。
2要排毒——弯腰甩手操
促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。
动作要点
两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。
注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。
甩手动作分解图
▼
3防健忘——弓步甩手操
每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。
动作要点
马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。
弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。
4护关节——前后甩手操
前后甩手操可解除肩关节黏连，使前上举、后伸功能障碍得以恢复。
动作要点
练习时需站立，肩松，两手臂下垂伸直于体侧，双手臂前伸上抬，甩至头顶上方，同时配合挺胸仰头，再将双臂返回前甩至下后方，同时配合伸腰低头活动，如此连续甩手7~14次。
5练肩膀——画圈甩手操
画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。
动作要点
双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。
6要减脂——左右甩手操
左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。
动作要点
双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。
7强心脏——曲肘甩手操
练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。
动作要点
双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。
留言列表
