一到秋冬,很多人就发现自己的血压悄悄升高了,这是咋回事?除了吃药,防治高血压有没有什么妙招?

 

下面我们就来说说——

 

 
为何每到秋冬,血压就升高? 

 

其实,秋冬时节血压升高,主要受这两点影响——

 

1.气温降低

 

其实,健康人的血压就是春夏低、秋冬高,但都会在正常范围内。

 

 

 

出现这个变化,主要是因为秋天气温下降,血管收缩,血液对血管造成的压力比春夏时节要大,血压自然也比较高。 

 

如果想稳住血压,大家可以多进行户外运动,让人体更好地适应季节的温度变化,避免秋冬血压出现大范围波动。 

 

2.贴秋膘

 

秋冬时节,天气转凉,人们总会不自觉地多吃肉菜。无形中摄入过多盐分、进食较多滋补类食材,也会导致血压升高。 

 

了解了血压升高的原因,接下来我们再来说说秋冬应该如何稳住血压——

 

 
记牢4句话,稳住血压不用慌 

 

 

 控盐和吃药一样重要 

 

临床大量观察发现,盐控制得好,一般每天能控制8~10毫米汞柱的血压。

 

所以,想稳住血压,首先要控制盐的摄入量。世界卫生组织要求,每天盐摄入量不能超过6克,相当于一个啤酒瓶盖儿的量。 

 

限盐小技巧:

 

①选择低钠盐(钠含量约70%~85%),并用控盐勺做量具。

②做菜时,等菜临出锅,再放盐。

③减少“隐形盐”的摄入,酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。

④利用葱姜蒜、辣椒、八角、柠檬、洋葱等味道丰富的食材帮助调味。 

 

 

 

 

保持心情舒畅

 

高血压患者,往往性格偏急躁,或是从事高度紧张、高危职业等。 

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想控制血压,还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养性的兴趣爱好,如写毛笔字、绘画、园艺等。 

 

平时可以常做深呼吸,将呼吸放缓、放长,学会自我开解,自我调节,适时放下,做到发自内心的放松。

 

 

坚持锻炼常快走

 

临床统计发现,坚持每天快走,能相当于降约8毫米汞柱的血压,且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。 

 

 

 

如果年纪大、体重较重,建议平地快走。速度控制在男性1千米/10分钟,女性1千米/12~13分钟,每天坚持30~50分钟,约3~5千米为宜。 

 

 

不熬夜,11点前入睡 

 

熬夜是引起内分泌紊乱,影响血压升高的重要因素。

 

因此,为了更好地控制血压,建议在晚上11点前入睡,保证6~8小时的睡眠时间。

 

除此之外,建议不管有无高血压病史,中老年人在换季期间,都应每天测量晨间血压和晚间血压。 台灣YOOZ  電子煙官網  電子煙危害  電子煙油 yooz zero  電子煙成分 電子菸

 

晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间,平静5分钟后,再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动,及时控制。

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